Ինչպես պատրաստել առողջ ճանապարհորդության նախուտեստներ

Անկախ նրանից, թե դուք նախատեսում եք եռօրյա հոփ կամ ամբողջօրյա մարաթոն, ճանապարհային ուղևորություն չի նշանակում, որ դուք թողնում եք ձեր առողջ սննդի սովորությունները տանը: Թեև զվարճալի կարող է լինել խոհանոցային հարմարավետության նախուտեստներ շաղ տալը և անձնատուր լինել յուղոտ ճամփեզրին ընթրիքներին, հաճույքը, որպես կանոն, կարճատև է: Հաղթահարեք ինքներդ ձեզ շաքարային, կալորիականությամբ լցված անպիտան սնունդով լցնելու հորդորը `բերելով թարմ ամբողջ կերակուրներ բոլոր սպիտակուցներով, մանրաթելերով և առողջ ճարպերով, որոնք ձեզ անհրաժեշտ են` ձեզ էներգիայով և բավարարվածություն պահելու ճանապարհին: [1] Միշտ համոզվեք, որ կանգնեք մեքենան և դադար վերցրեք ուտելու համար, եթե մեքենա եք վարում: Մի փորձեք միևնույն ժամանակ ուտել և քշել:

Փաթեթավորում սպիտակուցում

Փաթեթավորում սպիտակուցում
Կատարեք ամբողջ հացահատիկի տորտիլլայի փաթաթան . Ամբողջ հացահատիկի տորտիլաները կարող են ծառայել որպես կոկիկ փաթաթան կտրտած մսի, բանջարեղենի և տարածման համար, որոնք ձեզ վառելիք և էներգիա կհաղորդեն ՝ առանց մեքենայում խառնաշփոթ սարքելու կամ մեքենա վարելը դժվարացնելը: [2]
  • Սպիտակուցը առողջ ծառայելու համար ընտրեք թարմ կտրատած նիհար միս, ինչպես հավի կամ հնդկահավը: Ավելացնել թարմ բանջարեղեն և ավոկադո կամ հումուս, որոնք չեն խաթարում սալսայի կամ աղցան պատրաստելու ճանապարհը:
  • Կազմեք ավելի փոքր փաթաթաներ, որպեսզի դրանք միասին մի ձեռքով հեշտությամբ պահվեն, իսկ դրանց շուրջը հեշտությամբ պահելու համար մոմե թուղթը ծալեք:
  • Հիշեք, որ այս խորտիկները իդեալական են միայն կարճ ճանապարհային ուղևորությունների համար (2 ժամից պակաս): Միայն նրանց բերեք ավելի երկար ճանապարհային ճանապարհորդությունների, եթե մեքենայում մեքենա եք զովացուցիչ մեքենա տեղափոխել: Հակառակ դեպքում, ձեր բանջարեղենը կթանկանա, և ձեր միսը չի կարող պահել սենյակային ջերմաստիճանում:
Փաթեթավորում սպիտակուցում
Հնդկահավով փաթեթավորեք ավելի երկար ուղևորությունների համար: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք մի քանի ժամ ճանապարհի վրա լինել և զովացուցիչ տեղ չունեք, մտածեք, որ գնել որոշ հնդկահավերի թմրություն: Փնտրեք ցածր նատրիումի ապրանքանիշ, որպեսզի արմավենու չափ խորտիկի մեջ սպիտակուցը առողջ օգնի: [3] Կան նաև օրգանական անարխելի ընտրանքներ:
  • Kale չիպսերը նաև առողջ խորտիկ են, որը սառնարան չի պահանջի, կամ կարող եք մի քիչ սպիտակուց ստանալու համար ընկույզ և սերմ բերել: Ուղևորությունից առաջ բաժանել ավելի մեծ տարաներ մեկանգամյա սպասարկող պայուսակների մեջ, որպեսզի ձեզ գայթակղելու գայթակղություն չլինի:
Փաթեթավորում սպիտակուցում
Փորձեք նուշ կարագ և բանանի սենդվիչներ: Նուշ կարագի և բանանի համը լավ է ընթանում, և մանրաթելը, առողջ ճարպը և սպիտակուցը ձեզ էներգիայով և զգոնությամբ կպահեն ճանապարհին: Ձեր ածխաջրերը սահմանափակելու համար օգտագործեք ամբողջական հացահատիկային հաց: [4]
  • Ձեր սենդվիչները պահեք պլաստիկ տարաների մեջ, կափարիչով, այնպես որ դրանք ավելի հեշտ են մուտք գործելիս ճանապարհին կանգնելիս և չփչանալ: Կարող եք նաև փորձել դրանք կտրել քառորդներ, որպեսզի դրանք ավելի շատ խայթոց ունենան, և հարկավոր չէ մեկ ձեռքով կառավարել մի ամբողջ սենդվիչ:
  • Գետնանուշ կարագը և դոնդողը ևս մեկ տարբերակ է: Շաքարավազով առևտրային ժելեների փոխարեն օգտագործեք պահածոներ կամ ամբողջ մրգերի տարածում:
  • Այս պարզ սենդվիչները, որպես կանոն, մի քանի ժամ կպահպանեն առանց սառնարանների, քանի դեռ դրանք չունեք, որոնք դրանք ուղղակի արևի լույս են դնում:
Փաթեթավորում սպիտակուցում
Մի քանի կոշտ խաշած ձու բերեք: Եթե ​​օդանավում սառնարան եք ստացել, կոշտ խաշած ձվերը հիանալի խորտիկ են, որը պատրաստելու համար երկար ժամանակ չի պահանջվում: Կլպեք ձեր ձվերը նախքան դրանք սառնարանում պահեք, որպեսզի մեքենայի մեջ չպետք է զբաղվեք ձվի կեղևներով: [5]
  • Համոզվեք, որ ձվերը պահեք 32-ից 40 աստիճանի Fahrenheit- ի միջև, որպեսզի դրանք չփչացնեք և ձեզ հիվանդ չլինեն:

Քաղցր բան ավելացնելով

Քաղցր բան ավելացնելով
Ուղևորությունից մեկ օր առաջ սառեցրեք խաղողը կամ հապալասը: Խաղողը և հապալասը լավ սառեցնում են, ինչը նրանց ավելի լավ է դարձնում ճանապարհորդության համար: Theանապարհին նրանք ձեզ վիտամիններ և մանրաթելեր կտան ձեզ ՝ ձեզ լիարժեք և բավարարված զգալու համար: Ձեր ուղևորությունից առաջ առանձնացրեք մեծ խմբաքանակներ մեկ առանձին մատուցման: [6]
  • Եթե ​​դուք չեք նախատեսում ձեզ հետ հովացուցիչ մեքենա բերել, ձեր սննդի տոպրակի մեջ տարածեք սառեցված խաղողի կամ հապալասի ձեր անհատական ​​սպասարկած պայուսակները `մի քանի ժամվա ընթացքում ձեր մյուս սննդամթերքը սառը պահելու համար:
Քաղցր բան ավելացնելով
Սեզոնին թարմ մրգեր լցրեք: Թարմ մրգերը լցոնման խորտիկ են, որը ձեզ կտա շատ շաքար, ինչպես նաև մանրաթել և հակաօքսիդիչ խթան: Եթե ​​ձեր ճանապարհորդությունը տեղի է ունենում ավելի տաք ամիսների ընթացքում, սովորաբար ընտրելու եք տարբեր տեսակի պտուղներ: [7]
  • Համոզվեք, որ նախքան այն ուտելուց առաջ թարմ մրգերը մաքրեք որոշ մաքուր ջրով:
  • Թարմ մրգերի մեծ մասը կարելի է պահել սենյակային ջերմաստիճանում, ինչը կարող է օգուտ բերել, եթե երկար ճանապարհային ճանապարհորդության եք գնում և չունեք հովացուցիչ սարք: Պարզապես հիշեք, որ այն արևի ուղիղ ճառագայթներից դուրս պահեք:
  • Մրգերի նպատակը, որը ուտելու մեծ աշխատանք չի պահանջում: Օրինակ, նարինջները կարող են ճանապարհորդության լավագույն խորտիկ չլինել, քանի որ նարնջի կլեպը կարող է մի փոքր դժվար և խառնաշփոթ լինել մեքենայի մեջ:
  • Եթե ​​խնձոր կամ դեղձ եք բերում, համոզվեք, որ բերեք մի պայուսակ, որը կարող եք օգտագործել, ավարտելու ժամանակ միջուկներն ու փոսերը տնօրինելու համար: Պարզապես այն պատճառով, որ դա սննդի թափոն է, չի նշանակում, որ լավ է այն դուրս հանել ձեր մեքենայի պատուհանից:
  • Փոքր մրգերը, ինչպիսիք են ազնվամորը և հապալասը, ավելի հեշտ կլինի բաժանել և պահել, և հարկ չի լինի անհանգստանալ փոսերի կամ կորիզների խառնաշփոթի մասին:
Քաղցր բան ավելացնելով
Ընկղմեք չոր մրգերը մածունի մեջ: Յոգուրտը ինքնուրույն առողջ խորտիկ է, բայց չորացրած խնձորի օղակները, ինչպիսիք են չորացրած խնձորի օղակները, չորացնելով, ավելի հեշտացնում է ճանապարհին ուտելը: Նույնիսկ ավելի լավ, պետք չէ անհանգստանալ կեղտոտ գդալների մասին: [8]
  • Խնայելու տեղ և ամեն ինչ միասին փաթեթավորելու համար փորձեք մասոնական բանկա: Կարող եք մածունի բաժակը դնել ներքևի մասում և ձեր չորացրած մրգերը տեղավորել դրա շուրջ: Երբ ցանկանում եք ուտել ձեր խորտիկը, կարող եք մածունի գավաթը դնել ձեր մեքենայի բաժակի մեջ, որպեսզի ձեր խորտիկը չհասնի ամբողջ մեքենային:
  • Թարմ մրգերը կարող են նաև աշխատել, բայց հիշեք, որ եթե ժամանակից շուտ պտուղ եք տալիս, որպեսզի չխմեք և պատշաճ կերպով չպահեք, ապա ճանապարհը ճանապարհորդելիս պարտավոր է շրջվել:
Քաղցր բան ավելացնելով
Թափահարեք ձեր սեփական հետքի խառնուրդը: Ամբողջ հացահատիկային հացահատիկային և ցածր յուղայնությամբ հատապտուղներով խառնված չորացրած մրգերը կարող են առողջ և լրացնելով խորտիկ, որը հեշտ է վերցնել ճանապարհը: Խառնել ավելի մեծ կտորներ խառնուրդի մեջ, որպեսզի հարկավոր չէ անհանգստանալ մեքենայի ամբողջ փշրանքների մասին: [9]
  • Trail mix- ը հնարավորություն է տալիս միմյանց հետ խառնել քաղցր և աղի խառնուրդը `ցանկացած փափագը բավարարելու համար: Փորձեք չորացրած արքայախնձոր և չամիչ, որոնք խառնվում են ամբողջական հացահատիկային հացահատիկի, արևածաղկի սերմերի, նուշի և կոկոսի հետ:
  • Դուք նույնիսկ կարող եք խառնել օրգանական շոկոլադե չիպսերում `լրացուցիչ քաղցր բուժման համար: Կոֆեինը և շաքարավազը կարող են ձեզ տալ կարճ էներգիայի պայթյուն, եթե դրա կարիքը զգաք ՝ ճանապարհին արթուն մնալու համար:
Քաղցր բան ավելացնելով
Ձեր ներքին երեխային անձնատուր եղեք մրգերով: Ձմռան ամիսներին ճամփորդելը պարզապես չի նշանակում, որ առողջ քաղցր մրգերով խորտիկ չես կարող ունենալ: Մի քանի տարբեր ընկերություններ պատրաստում են չորացրած ամբողջ պտուղներով ձողեր, որոնք մի ամբողջ փաթեթավորում են մի փոքրիկ փաթեթի մեջ `կատարյալ ճանապարհորդության համար: [10]
  • Այս քաղցր բուժումները պատրաստվում են (և վաճառվում են) փոքրիկների համար, բայց դա չի նշանակում, որ չեք կարող զվարճանալ:
  • Առողջ առողջ ընտրություն կատարելու համար փնտրեք ամբողջ մրգերից պատրաստված պտղատու ճաղեր, առանց հավելանյութերի և կոնսերվանտների: Կան նաև օրգանական ընտրանքներ:
  • Հիշեք, որ այս նախուտեստները կարող են բավականին կպչուն լինել, այնպես որ, եթե դրանք ներառեք, համոզվեք, որ ունեք հակաբակտերիալ անձեռոցիկներ, որոնք ձեռքերը մաքրելու համար ձեռքերը մաքրելու համար հարմար են:
Քաղցր բան ավելացնելով
Փորձեք բոլոր բնական լիսեռը: Երբ դուք կարծում եք, որ ծխախոտը, դուք կարող եք մտածել ամերիկյան շաքարային վերաբերմունքի մասին, բայց եվրոպական ընկերությունների կողմից պատրաստված տիպի բոլոր բնական բնական արտադրանքը սերտիֆիկացված է օրգանական, իսկ իրական ածխաջրերի քաղվածքով և չմշակված մրգերով `այն դարձնելով ավելի շատ մրգային խորտիկ, քան քաղցրավենիք: [11]
  • Ամբողջ բնական ածուխը գալիս է շատ տարբեր համեմունքներով, այդ թվում `քաղցր համեմունքներով, ինչպիսիք են ազնվամորու և ելակի, այնպես որ մի անհանգստացեք, եթե դուք ինքնին դուր չի գալիս քաղցրավենիքի համը:

Ապահով և մաքուր պահեստավորման ապահովում

Ապահով և մաքուր պահեստավորման ապահովում
Խորտիկները պահեք առանձին պայուսակների մեջ: Փոքր պայուսակները կամ բեռնարկղերը թույլ են տալիս բաժանել նախուտեստներ, այնպես որ կարող եք վստահ լինել, որ ոչ ավելին եք ուտում, քան պետք է: Ավելի մեծ բեռնարկղով, որը պարունակում է մի քանի սպասարկում, կարող եք վերջապես անգիտակցաբար ուտել ամբողջ բանը: [12]
  • Ձեր բոլոր նախուտեստները պահեք մեծ նավախցիկի կամ զամբյուղի մեջ, որպեսզի ամեն ինչ մնա ձեր մեքենայի մեջ:
  • Դուք կարող եք ձեռք բերել մի շարք պլաստիկ տարաներ `տարբեր չափսերով, համեմատաբար ցածր գնով առավելագույն զեղջերով կամ խոհանոցային խանութներում: Կոշտ բեռնարկղերը հաճախ ավելի լավ են աշխատում, քան պայուսակները, քանի որ դրանք պահպանում են սնունդը մանրացված կամ վնասվածքից:
Ապահով և մաքուր պահեստավորման ապահովում
Մի փոքր հովացուցիչի հետ միասին բերեք: Մասնավորապես, եթե դուք գնում եք ավելի երկար ճանապարհային ճանապարհորդություն, հովացուցիչը հնարավորություն կտա ձեզ բերել ավելի մեծ քանակությամբ առողջ նախուտեստներ և ամբողջ սնունդ, այնպես որ ձեզ գայթակղելու չեն ճանապարհի կողային ընթրիքներն ու խանութի հարմարավետությունը: [13]
  • Դուք կարող եք ձեռք բերել «մեկանգամյա» հովացուցիչներ համեմատաբար էժան, եթե չե՞ք ակնկալում օգտագործել այն ձեր ճանապարհորդությունից տուն վերադառնալուց հետո: Կարող եք գտնել նաև հովացուցիչներ, որոնք փչանում են, երբ դրանք չեն օգտագործվում, եթե մտավախություն ունեք պահեստավորման մասին:
  • Եթե ​​տարածքը պրեմիումի մեջ է, հաշվի առեք ավելի փոքր ճաշի չափի մեկուսացված տոպրակ և պարզապես օգտագործեք այն սննդի համար, որը բացարձակապես պետք է սառը մնա: Ներդրեք սառցե տուփերը ներսից `սառեցման ուժը բարձրացնելու համար:
Ապահով և մաքուր պահեստավորման ապահովում
Օգտագործեք ավելի խիտ ջրասույզներ: Աղցանի սալիկները կարող են թափվել ամբողջ վայրում և հեշտությամբ կարող են թափվել, եթե գլորում եք փոսով կամ արագությամբ թեքվելով: Thingանկացած բան, որը դուք ցանկանում եք օգտագործել որպես ընկղմվել, պետք է լինի բավականաչափ հաստ, որպեսզի կարողանաք բեռնարկղը մի կողմ դնել, առանց դրա սպառման: [14]
  • Գետնանուշի կարագը և հումուսը լավ են աշխատում, ինչպես նաև ջրասույզներ, որոնք չեն թափվի կամ թափվելու են անթափանց ճանապարհներով:
  • Կարող եք նաև մտածել, որ ձեր գավաթը պահող գավաթին համապատասխանող գավաթ օգտագործելը, եթե ունեք մի բարակ բան, որը դեռ ցանկանում եք բերել:
Ապահով և մաքուր պահեստավորման ապահովում
Տարածեք տարաները բեռնարկղերի ներքևի մասում: Եթե ​​դուք պլաստմասե տարաների ներքևի մասում տարածեք մի քանի ճաշի գդալ ավելի խիտ ջրասպառ, ապա կարող եք վերևում բանջարեղեն կամ կոտրիչ փաթեթավորել: Դրանից հետո պարտադիր չէ, որ բեռնարկղային ճանապարհով երթևեկելիս կամ ձիավարեք երկու բեռնարկղերով: [15]
  • Օրինակ, դուք կարող եք պատրաստել սկուտեղի սկուտեղ ՝ պլաստմասե պահեստի հատակի վրա հումուս կամ գետնանուշ կարագ տարածելով, այնուհետև այն գագաթներով ծածկելով մանկական գազարով, բալի լոլիկով, վարունգի կտորներով և նեխուրի ձողերով [16]: X Հետազոտության աղբյուր
Ապահով և մաքուր պահեստավորման ապահովում
Ընտրեք նախուտեստներ, որոնք պարզ և հոտ չունեն: Կարող է չհանգստանալ, եթե ձեր մեքենան մղոններով ծիրանի է հոտում մղոններով, բայց մի օր մեքենա ունենալը, որը օրերով սխտոր է ստանում, կարող է այլ պատմություն լինել: Խնայեք սոխը տանը կերակուրների համար և մի ամբողջ կերակուր փաթեթավորեք առանց հավաքման, որն անհրաժեշտ է ձեր մեքենայի ինտերիերին վնաս հասցնելու համար: [17]
  • Նույնը կարելի է ասել հատկապես հյութալի մրգերի կամ կպչուն սննդի համար: Մասնավորապես, եթե մեքենայում նաև երեխաներ ունեք, մի փաթեթավորեք այն խորտիկի համար, որը չեք ցանկանա ձեր պաստառագործության վրա:
  • Կարելի է անել դժվար բաներ այն մեքենայում, որը համեմատաբար պարզ է անել ցանկացած այլուր: Կախված ճանապարհի պայմաններից, պարզապես կոտրիչի վրա պանիր տարածելը կարող է լինել դժվար առաջարկ: Կպչեք այն բաներին, որոնք կարող եք պատրաստել ժամանակից շուտ, և դրանք կարելի է ուտել միայն մեկ ձեռքի միջոցով:
  • Եթե ​​նախատեսում եք կանգ առնել խնջույքի համար, գուցե ցանկանաք փաթեթավորել ավելի բարդ ուղեվարձեր, բայց մեքենայի շարժման ընթացքում այն ​​հեռու պահեք խորտիկ նպատակներից:
Ապահով և մաքուր պահեստավորման ապահովում
Օգտագործեք բեռնարկղեր, որոնք կարող են կատարել երկակի պարտականություն: Ձեր կերակուրները մանրակրկիտ փաթեթավորեք թիթեղյա տարաների մեջ, որոնք կարող են կրկնապատկվել որպես ցանկացած աղբ: Ձեր նպատակակետին հասնելուն պես կարող եք բեռնարկղերը լվանալ և նորից օգտագործել դրանք: [18]
  • Շատ դեպքերում երկար ճանապարհորդություն գնալը նշանակում է հավասարապես երկար ճանապարհորդություն դեպի տուն: Մի քանի անգամ օգտագործվող բեռնարկղերը սովորաբար նշանակում են ավելի քիչ թափոններ, ինչպես նաև նշանակում է, որ վերադառնալու համար ստիպված չեք լինի լրացուցիչ նյութեր ձեռք բերել:
kingsxipunjab.com © 2020